Il se trouve que parlant de l'entraînement pour la perte de poids, les gens signifient le plus souvent des exercices visant à l'abdomen. Il est compréhensible, affaisser le ventre et les côtés est un indicateur clair de l'excès de poids. Mais n'oubliez pas, le corps humain est un seul organisme et il est impossible de brûler localement les graisses uniquement à un endroit, et à un autre de ne pas le toucher.
Lorsque vous vous entraînez et atteignez le moment où la graisse commence à s'oxyder, elle le fait uniformément dans tout le corps. Cela signifie que si vous entraînez les muscles abdominaux avec diligence, cela ne signifie pas que vous brûlez des dépôts de graisse uniquement sur le ventre. Le plus est que si vous savez quels exercices effectuer précisément pour l'abdomen afin non seulement de conduire les graisses, mais aussi de tonifier les muscles, alors ce ton éliminera facilement plusieurs centimètres de vos côtés.
Comment retirer rapidement l'estomac et les côtés
En fait, l'objectif de l'entraînement au gyrosigma n'est pas du tout de brûler autant de graisse que possible dans une leçon, mais de donner une puissante impulsion à l'activation de toute énergie stockée. Et l'énergie est juste sous forme de graisse et de stocks.
Vous devez bien fonctionner les muscles, car ils sont l'un des principaux consommateurs d'énergie. Plus ils travaillent actifs pendant les exercices, plus ils se rétabliront longtemps. Vous finirez l'entraînement et votre corps continuera à utiliser la graisse pour récupérer. C'est le secret d'une formation appropriée.
Par conséquent, il ne serait pas tout à fait vrai de recommander un seul exercice visant à un problème spécifique. Une formation circulaire sera beaucoup plus efficace. Pour utiliser plus de muscles, mais pour accorder un peu plus d'attention aux zones problématiques.
Si vous êtes prêt à travailler sur vous-même, permettez-moi de vous offrir une option pour une telle formation. Elle n'est pas compliquée. Si vous avez besoin d'un résultat rapide, passez-le quotidiennement pendant deux semaines et que vous êtes assuré de perdre 7 à 10 kg.
La condition principale pour obtenir le résultat est de mener une formation le soir (une heure après le dîner) et après ce n'est rien. Boire seulement de l'eau. Ceci est nécessaire pour que le corps continue de brûler les graisses et n'utilise pas l'énergie provenant de la nourriture après l'entraînement.
Complexe pour une belle taille
Nous effectuons ces exercices dans l'ordre dans lequel ils sont décrits. Pour chaque exercice, nous faisons 4 séries de 12 à 15 répétitions.
Important! Reposez-vous entre les répétitions pas plus d'une minute! Repos entre les exercices 3-4 minutes
Attaques classiques
Chargez parfaitement les biceps arrière de la cuisse, renvoyant le ton musculaire aux jambes
Tenez-vous droit, tenez votre dos uniformément, mettez vos mains sur la ceinture. Passez le maximum en avant avec votre pied droit, allez-y et asseyez-vous dans un coin de 90 degrés, puis revenez à la position de départ. Faites le nombre requis de répétitions pour un, puis répétez la même chose avec votre pied gauche.
Pas besoin d'alterner les fentes d'abord avec la droite, puis avec le pied gauche - cela crée une charge dangereuse sur la colonne vertébrale.
Si l'exercice semble trop facile, ramassez des bouteilles d'eau en plastique en plastique d'eau.
Squats de style sumo
Le meilleur exercice pour entraîner les fesses à la maison
Mettez vos jambes largement comme indiqué sur l'image. Tournez les pieds pour qu'il soit pratique d'être en position inférieure. Les mains devant vous (peuvent être étirées pour l'équilibre) et s'asseoir aussi profondément que possible. Ensuite, nous revenons à sa position d'origine.
Pour une complication, vous pouvez également utiliser une bouteille d'eau en plastique, mais déjà cinq litres.
Exercices de presse
Peu importe le nombre d'options différentes d'exercice pour l'entraînement de la presse que vous connaissez, seule la torsion classique fait fonctionner les muscles de la presse.
Prenez la position de se coucher face vers le haut. Pliez les jambes aux genoux à un angle de 90 degrés et mettez vos mains derrière la tête. La force accentuée des muscles de la presse commence à déchirer les omoplates du sol, faisant des tordages dans le boîtier. En haut de l'exercice, faites une pause de 1-2 seconde, puis revenez à sa position d'origine.
Lorsque vous effectuez une torsion, essayez de soulever le corps exclusivement en raison de l'effort des muscles de la presse - sans secousse et l'aide des mains des mains. Lorsque vous effectuez l'exercice, n'essayez pas de toucher vos genoux avec votre tête - arrachez simplement les omoplates du sol. Assurez-vous d'essayer de résister à une courte pause au sommet de l'exercice - cela augmente considérablement son efficacité. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre vos jambes sur le canapé afin qu'ils soient parallèles au sol.
Hyperextension
Un exercice indispensable pour améliorer la posture en entraînant les muscles de la colonne vertébrale. Vous obtenez un bonus pour les fesses resserrées et une bonne charge sur les muscles des hanches.
Allongez-vous sur votre estomac. Mettez vos mains devant vous, maintenez-les droit. Gardez vos jambes ensemble. Respirez et élevez vos bras et les jambes en même temps que possible. Couché au sommet de 2-3 secondes. Revenez à l'expiration.
Inverse push -ups
Nous retournerons le ton des muscles des mains. N'ayez pas peur, vous ne pompez jamais énormément de mains. Même si vous voulez. Mais pour rendre vos mains fortes, mais belles, vous pouvez le faire. Et nous n'avons besoin que d'une chaise.
Tournez le dos à la chaise, asseyez-vous et placez vos bras (largeur de l'épaule) le long des bords du siège. Sur l'inspiration, commencez à ralentir lentement, en pliant les coudes. Abaissez votre cinquième point vers la position lorsque les épaules ne deviennent pas parallèles au sol (pour la première fois, il sera très difficile de couler assez bas. Commencez avec une profondeur de baisse confortable). Gardez vos coudes droits et ne les diluez pas beaucoup sur les côtés. Ayant atteint le fond, en utilisant uniquement la puissance des triceps, poussez le torse vers le haut, en vous soulevant (par exhalation) à sa position d'origine. L'exercice peut sembler simple en exécution, mais vous devez pratiquer un peu pour rendre les choses vraiment bien et sentir que les muscles nécessaires fonctionnent.
Exercice "Vacuum". Nous rendons l'estomac à plat
Mais cet exercice vous fera bien travailler pour travailler le muscle transversal de l'abdomen, qui est caché sous la presse et n'est pas visible à l'extérieur. Mais c'est elle qui est responsable du maintien des organes internes et ne leur permet pas de sortir. Et «l'aspirateur» est le seul exercice qui entraîne ce muscle
Vous pouvez effectuer un vide non seulement pendant l'entraînement, mais dans n'importe quelle minute libre. Vous pouvez vous asseoir. Vous pouvez vous tenir debout. Mais le plus commodément couché.
Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le dos, pliant vos jambes dans vos genoux, détendez votre corps entier. C'est la position de départ. Ensuite, faites une forte expiration, en dessinant simultanément l'estomac autant que possible. Après avoir tiré l'estomac, maintenez-le dans cette position, respirant un peu. Effectuer des exercices deux à trois fois de suite. À chaque prochaine formation, augmentez progressivement le temps de 15 secondes à une minute.
Cette formation vous prendra environ 40 minutes. Si vous avez un vélo d'exercice, un tapis roulant ou un ellipsoïde à la maison, vous pouvez y travailler pendant 20-30 minutes.
Bonne chance sur votre chemin vers la figure de vos rêves!